带领孩子保持健康的心态，为防控疫情戴上“心理口罩”
面对新型冠状病毒的来势汹汹，现阶段相信很多家长和同学们不多不少都会出现慌乱的情绪，面临着开学的问题、面临着待在家中不得外出的“被软禁”，有不少人会处在对来势汹汹的病毒的“恐惧”中。那在这样的时候我们如何调适心态呢？
课程预告
区教育局将于近期携手专职心理老师张翠娥，于2月10日在高明名师云课堂上增设面向家长、学生防控疫情的心理教育专题课，请留意“高明教育”公众号推送的播出安排。
区第一中学专职心理老师
高明区中小学心理健康教育指导中心办公室主任
高明区心理健康教育中心教研组组长
广东省首批中小学心理健康教育名师培养对象
佛山市家庭教育讲师团成员
佛山市12355专家库成员
今天先来看看天津师范大学心理学部教师的《新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版）》教我们通过以下这些方式，做好科学认识，积极面对。
科学认识疫情下的心理反应
（一）因害怕疫情可能产生的身心反应
1.认知上：害怕自己或家人朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。
2.身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、不舒服等。
3.情绪上：恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。
4.行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息，反复过度清洗消毒、测量体温等，注意力无法集中、坐立不安等。
（二）因久居家中可能产生的身心反应
1.认知上：由于外出活动减少、无法走亲访友显得很无聊；在家待着无事可做，不如睡懒觉、打游戏等。
2.身体上：头晕、疲乏、无力、食欲不振、不舒服、身体素质减弱等。
3.情绪上：无聊、枯燥、压抑、孤独、郁闷、情绪波动较大等。
4.行为上：昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视打游戏，生活较懒散；不是坐着就是躺着，机体活动大量减少等。
不同的人，由于年龄、所处环境、受教育程度、自身心理健康程度的不同，其受疫情影响的程度深浅也会有所不同。有的人反应较轻微，有的人反应可能较激烈，无论反应程度深浅，都属于危机事件下正常的心理应激反应，我们要对其科学认识，合理应对，避免过度解读。
面对疫情，我们可以这样积极应对
（一）做好卫生防疫，保持镇定心态
1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风及消毒，做好个人卫生防护。
2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。
3.积极支持：为了全面防控，了解防疫情况，和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。
4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。
（二）做好自我调节，建设积极情绪
1.试着接纳改变：疫情的持续存在会令我们处在“应激”的状态里，而上述的改变都是我们应激的表现。我们在疫情中会发生这些变化，都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。接纳改变有助于我们更好地生活、应对疫情。
2.更好地与情绪共处：我们可以通过接纳情绪、合理宣泄情绪、与他人诉说等方式照顾自己的情绪，让我们在疫情中更好地与自己的情绪相处。如“写一写”：在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。“画一画”：试试左右手各拿一支笔同时画一幅轴对称的图形，可以降低焦虑情绪。“唱一唱”：可以学习一首新歌曲，或者富有感情的吟唱一首对自己有重大意义的歌曲。唱歌不仅能让人身心愉悦，还能增强身体的免疫能力，提高肺活量。“整一整”：趁着这个时间给自己的房间来一次大清理，你会发现随着房间越来越整洁，你的心理也会越来越平静。因为心理学的研究已经证明，外界的有序感能显著影响人的心理状态。
3.学会过滤信息，避免造成替代性创伤。
替代性创伤是指通过看、听、读新闻报道或与人讨论创伤性事件等方式造成间接暴露于该事件，进而产生心理创伤的情况。在这个特殊时期，在关注社会新闻和疫情发展情况的同时，要时刻保持警惕，避免产生替代性创伤。多关注疫情防控中的正能量，用祝福替代恐慌。
4.陪伴家人。
有的同学可能会说，我们天天待在家不就已经是在陪伴家人了吗？但是，大多数人会发现，自己不是在玩手机就是在看电视，而又有多少时间是在认真倾听家人呢？陪伴不只是坐在一起各干各的事情，而是共同做一件事，有相同的心理感受。当我们每天都能够花一些时间和自己的家人一起做一些事情时，比如说一起做家务，一起浇花，一起运动，就会发现彼此的感情促进了，家里会充满爱的氛围。
5.积极的“愿望清单”技术
利用积极行为，防止疫情中心理崩溃。列出来平时有什么爱好一直来不及做，排个队，按照优先级勾选出在家里就可以实现的活动。逐项实现，每项持续到感觉有点儿无聊。如果你的项目少，还可以发展一些新项目。可以跟帖交流，激励更多人打卡参与。
6.尽可能丰富居家生活
可以定一个生活计划，例如学习一项新技能，看一部电影，读完一本小说，居家正是学习和充实自己的好时机。
适当时候，可寻求心理咨询帮助
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“世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。”无论遭遇了什么，保持一种“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感是最为重要的。希望这一场没有硝烟的战役中，我们可以在危机中成长，继而拥有更加强大的内心，愈发热爱生活。
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素材来源 | 高明区教育局、《新型冠状病毒疫情心理防护手册（中学生版）》
编辑 | 高明教育微信编辑部
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